1. Déficit calórico
Meta segura: 500–750 kcal/día de déficit → 0.5–1 kg/semana.
Precaución: evitar dietas demasiado restrictivas para no generar rebote.
Recomendación: acudir con un Licenciado en Nutrición, para establecer un plan de alimentación personalizado a las necesidades de cada persona.
2. Dietas comúnmente utilizadas
- Bajas en carbohidratos: útiles para resistencia a la insulina.
- Altas en proteínas: saciantes, protegen masa muscular.
- Cetogénica: solo bajo supervisión profesional.
- Ayuno intermitente: 16:8 o 5:2; evidencia moderada.
3. Modificación conductual
Planeación de menús y compras.
Registro de alimentos.
Comer consciente (mindful eating).
Control de estímulos (evitar comer frente a pantallas).